Trabajar desde casa puede ser muy atractivo, pero puede que te estrese toda esta transformación y cambio en la forma de trabajo, por eso te dejamos 8 consejos para manejar el estrés de trabajar desde casa.

Trabajar a distancia puede presentar algunos retos importantes y únicos. Sin embargo también tiene muchas ventajas: sin código de vestimenta, sin supervisión en persona, sin tiempo de desplazamiento y con la libertad de decidir dónde trabajar.

¿Qué es lo estresante de trabajar en casa?

Algunas personas se sorprenden del estrés que sienten una vez que la novedad de trabajar desde casa desaparece y los retos se hacen más evidentes. Aunque estos factores de estrés no sean los mismos que los largos desplazamientos al trabajo o la sensación de no estar nunca solo, pueden pasar factura.

Según las investigaciones, los que trabajan desde casa tienden a declarar altos niveles de estrés. El 41% de los empleados que trabajan más a menudo desde casa que in situ se consideran muy estresados, frente al 25% de los que sólo trabajan in situ. Al igual que los empleados que trabajan desde casa pueden tener más dificultades con el concepto de desconectar y terminar su jornada laboral en comparación con los que trabajan en un entorno de oficina.

Algunas de las fuentes comunes de estrés

• Falta de estructura

Cuando se trabaja desde casa, se puede sentir una verdadera falta de estructura. Es posible que te cueste poner en marcha el día, terminar oficialmente la jornada y tomarte tiempo para ti mismo para las pausas y el almuerzo. Esto puede alterar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada.

• Demasiadas distracciones

Cuando trabajas desde casa, puedes experimentar distracciones e interrupciones a lo largo del día. Algunas distracciones pueden ser

• Recibir entregas
• Recibir llamadas y mensajes no relacionados con el trabajo
• Pasar tiempo en las redes sociales
• Ver la televisión
• Cuidar de las mascotas
• Hacer frente a los ruidos del vecindario (jardineros, camiones de la basura, etc.

En casa, tienes comodidades que pueden ser tentadoras. Por ejemplo, si tienes una interacción desalentadora con un cliente o con la dirección, en un entorno de oficina sólo tienes que aguantarte y seguir con tu jornada laboral. Si trabajas desde casa, puedes retirarte e ir a hacer otra cosa hasta que te sientas mejor.

• Dificultad para establecer límites

Cuando se trabaja desde casa, puede ser difícil establecer límites con las personas que olvidan que trabajar desde casa sigue siendo trabajar. Los miembros de la familia, los amigos y los vecinos pueden pedirte ayuda o que te comprometas con ellos durante tus horas de trabajo. Incluso puede experimentar cierta frustración por su parte si nota que no está disponible.

• Aislamiento social

Los que trabajan en casa pueden descubrir que la soledad puede ser un arma de doble filo. Las investigaciones sugieren que el aislamiento social puede afectar a la motivación en el trabajo. Esto significa que puede ser beneficioso tener algún nivel de interacción social durante la jornada laboral, especialmente en situaciones de trabajo de alta intensidad en las que la productividad tiende a bajar cuanto más aislado está un individuo.

• Menos esfuerzo físico

Cuando se trabaja desde casa, es posible que se haga menos ejercicio que en un entorno de oficina. La falta de ejercicio puede afectar a la calidad del sueño y a la salud mental en general. Si eres menos activo durante el día, puede que no estés tan cansado por la noche. Puedes tener problemas para dormir y tu trabajo puede verse afectado al día siguiente.

Por eso te recomendamos que visites nuestro artículo sobre como hacer ejercicio en casa y combatas los poblemas que suponene no hacer esfuerzo físico.

Consejos para controlar el estrés de trabajar en casa

Si trabaja desde casa y siente una intensa presión, no está solo. Hay muchas herramientas disponibles para gestionar el estrés asociado al trabajo desde casa. A continuación le presentamos algunas estrategias para reducir su estrés general.

1. Crea una rutina

Tanto si estableces tu propio horario como si tienes unas horas concretas de trabajo, crear una rutina puede ayudarte a gestionar tu tiempo y a concentrarte mejor en tu trabajo.

• Crea una rutina que marque el comienzo de su día: Esto puede incluir dar un paseo antes de empezar a trabajar, tomarse unos momentos para estirarse y/o disfrutar de un café o un té al comienzo de la jornada.
• Marca el final de tu jornada laboral: Esto puede incluir guardar el material de trabajo y perderlo de vista, dar un paseo nocturno y/o encender una vela.
• Poner una alarma por la mañana: Despertarse a la misma hora todos los días puede darle tiempo suficiente para preparar su jornada laboral. La hora a la que opte por despertarse puede depender del tiempo que necesite para entrar en calor por la mañana.
• Establezca una hora de almuerzo regular: Almorzar a una hora similar todos los días puede darte un descanso muy necesario y te ofrece tiempo para reponer fuerzas antes de volver al trabajo. Asegúrate de desconectar completamente durante la hora de la comida para poder disfrutar de tu descanso.
• Tómate tiempo para moverte: Esto puede significar caminar por tu casa, salir a dar un paseo rápido o hacer algunos estiramientos durante tus descansos. Recuerda que la inactividad física puede causarte problemas de salud.
• Pasa un rato al aire libre: Si el tiempo lo permite, intenta salir al exterior y disfrutar del aire fresco. Esto puede revitalizarte. También puede considerar la posibilidad de realizar un ejercicio de respiración mientras está fuera.
• Priorice las tareas difíciles: Si tiene la posibilidad de decidir qué proyectos o tareas completar, considere hacer primero las más difíciles para reducir la posibilidad de sentirse abrumado más tarde en el día.
• Utilice la tecnología: Si quieres un empujón extra en lo que respecta al seguimiento y la organización del tiempo, considera el uso de aplicaciones de gestión del tiempo.

2. Crea un espacio de trabajo dedicado

Aunque puede ser tentador acurrucarse en la cama y trabajar, intenta crear un espacio de trabajo dedicado donde puedas concentrarte únicamente en tu trabajo. Crear límites específicos entre el trabajo y el hogar, incluso si sólo utiliza un pequeño rincón de su casa, puede ayudarle a pasar mentalmente de la vida doméstica al trabajo. También puede ayudarle a dejar su trabajo «en la oficina» una vez que haya terminado su jornada.

3. Reduce las distracciones

Cuando esté listo para empezar a trabajar, asegúrese de silenciar su teléfono y apagar las notificaciones del ordenador que pueda recibir y que no estén relacionadas con el trabajo. También puedes considerar la posibilidad de escuchar música relajante mientras trabajas, o utilizar auriculares con cancelación de ruido si es seguro hacerlo dependiendo de tu situación particular.

4. Conéctate con amigos

Si te sientes aislado trabajando desde casa, es importante que te esfuerces por conectar con personas que te apoyen en tu vida. Dado que cada uno puede tener un horario diferente, establece una hora regular para chatear por vídeo o llamarse, y añádela a tu calendario como recordatorio. También puedes crear un chat de grupo para estar en contacto con los demás a lo largo de la semana.

5. Recompénsate

Para mantener tu motivación, divide las tareas en pasos más pequeños y manejables, y recompénsate por completarlas. Las recompensas pueden ser:

• Tomarse un merecido descanso
• Recitarte una afirmación positiva
• Marcar físicamente la tarea de su lista de tareas pendientes
• Darse unos minutos para hablar con los amigos
• Tomarse unos minutos para estirarse o realizar un ejercicio de relajación

Lo que cada persona encuentre gratificante variará, así que pruebe algunas opciones para averiguar cuáles son las que mejor funcionan para usted.

6. Siéntete cómodo diciendo que no

Durante las horas de trabajo, es posible que recibas muchas peticiones no relacionadas con el trabajo. Para algunas personas, puede resultar increíblemente difícil decir que no a los demás y anteponer sus necesidades a las de ellos. Está bien rechazar las peticiones de otra persona si interfieren con su capacidad para hacer su trabajo. Establecer unos límites adecuados puede ayudar a evitar que asuma demasiadas cosas y le ofrece la oportunidad de decidir qué le gustaría hacer con su tiempo libre.

7. Proteje tu sueño

Dormir bien por la noche influye directamente en tu bienestar general, incluida tu capacidad para trabajar desde casa con eficacia. Aunque sea tentador hacerlo, el uso de pantallas a altas horas de la noche puede alterar tus patrones de sueño y dificultar que te quedes dormido. Asegúrate de dar prioridad a la relajación nocturna y practica una buena higiene del sueño.

8. Practicar el autocuidado

Cuando trabajas desde casa, es importante priorizar el autocuidado. Hacerlo puede ayudarte a mantenerte conectado contigo mismo y a entender mejor lo que necesitas en términos de equilibrio entre la vida laboral y personal. Tómate tu tiempo para averiguar cómo puedes cuidarte mejor y satisfacer tus necesidades. Esto puede incluir

• Hacer ejercicio regularmente
• Practicar la meditación
• Hacer yoga
• Leer durante el tiempo de inactividad
• Tomar siestas
• Escuchar música que le guste
• Pasar tiempo con los amigos

Aunque trabajar desde casa puede proporcionar una sensación de libertad y flexibilidad, así como un desplazamiento sin coste, hay factores de estrés ocultos que hay que tener en cuenta. Si te centras en lo que puedes hacer para mitigar este estrés, podrás mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal y el bienestar general.

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