5 Consejos para correr la maratón de Sevilla 2019
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Te has estado preparando a conciencia durante las últimas semanas para correr la maraton de Sevilla 2019. Prácticamente el último año, ha llegado la hora de relajarse.
Seguro que en tu mente estas deseando que llegue el día, por esto quiero desde este primer momento felicitarte, darte mucho ánimo y estos consejos que sin duda, tras tus entrenamientos te llevarán a lo más alto.
Disfruta de la maratón.
La cantidad de kilómetros que has tenido que correr para prepararte esta maratón. Vamos que has hecho los deberes. Durante este tiempo nos hemos marcado unas pautas, nos hemos obligado a una rutina de carrera y entrenamientos. Seguro que te acuerdas de las muchas sesiones y días de running por Sevilla y de entrenamientos de correr en el Parque de María Luisa.
Pues ánimo, verás como disfrutas de la maratón y lo pasas realmente bien.
Identifícate con la carrera.
Identifícate con la carrera en la salida, en los primeros kilómetros. Lleva un ritmo fácil y cómodo, ya habrá tiempo de apretar más adelante.
Si tu incertidumbre es pensar que marca vas a realizar y cual es el ritmo de carrera que debes llevar, esta formula te puede ayudar para conocer tu ritmo de maratón. Multiplica tu mejor tiempo de media maratón X 2 y añádele de 12 a 20 minutos. Ese será el tiempo total que podrás hacer en tu maratón. Por ejemplo si tu mejor media es 1 h 37 minutos. En este caso, el tiempo para correr la maratón de Sevilla será de 3 horas 14 minutos + 12 ó 20 minutos extras.
Es decir entre 3 h 26 minutos y 3 horas 35 minutos. Pongamos de media 3h. 30 minutos lo que te lleva a calcular que para hacer los 42,195 debes ir a 5 min. cada km. ó un segundillo menos para que se ajuste totalmente a 3,30 ya que son 42 km y 195 metros.
Divide y vencerás.
La maratón puede tener muchas estrategias. Una estrategia para correr la maratón y que a mi me ha dado muy buen resultado es crear 3 ó 4 fases de carrera. Por ejemplo los primeros 10 kilómetros, no pienso nada más que hasta el kilómetro 10, después si me vuelvo a acordar hasta el 20, y hasta el 30, y al final, a fin de cuentas del 30 al 42 sólo quedan algo más de 10 que eso es fácil y esta hecho.
En España encontrarás muy buenas carreras y maratones donde participar, Madrid, Barcelona, Valencia. No olvides asistir a cualquier centro de fisioterapia si te observas molestias.
Piensa en positivo.
Cuando creas que sientes un achuchón o una pájara, relájate. Respira y expira hondo, haz que tu cabeza se vaya más alla. Piensa en algo positivo y que te de buen recuerdo o satisfacción. Verás como sin darte cuenta al cabo de unos pocos metros lo olvidas todo y tu ritmo de carrera se estabiliza. A fin de cuentas es lógico, al relajarte tus músculos reciben más sangre y con ello más oxigeno. Tu corazón no necesita bombear tanto y tu ritmo cardíaco se regula.
Enhorabuena una maratón más.
Mi más sincera felicitación. Has logrado correr la maraton de Sevilla 2019. Tanto si es tu primera maratón, como si ya has corrido varias te lo mereces. Has demostrado que eres capaz de llevar una disciplina durante muchos meses y has logrado tu objetivo. Finalizar una maratón. Ahora es hora de descansar, celebrarlo y recuperarse. Recuerda también la importancia de una alimentación saludable en las próximas 24 horas. Tus depósitos están vacíos y absorberán todo aquello que les eches.
En clínica Javier de la Nuez te ayudamos a agilizar esa recuperación. Espera un par de días a que tus músculos recuperen ese volumen de «caña» que les has metido. Te proponemos solicitar cita para ser tratado el Martes día 19 de Febrero para recuperar las piernas tras el esfuerzo. Visitanos con tu dorsal o número de corredor y te brindamos un suave masaje regenerativo que te ayude en una más rápida recuperación. Es imprescindible solicitar cita mediante este enlace. >> SOLICITAR CITA PREVIA POST CORRER LA MARATON DE SEVILLA 2019.
En nuestra clínica también se te ofrece la posibilidad de poder ser tratado por profesionales cualificados y de gran experiencia en el tratamiento de lesiones habituales en el corredor popular.
