En mi anterior artículo “Tendinitis o tendinopatía: origen y síntomas” hablaba acerca del origen y los síntomas de las tendinopatías, además de aclarar qué término era el más adecuado para designar las distintas afectaciones que puede presentar un tendón.
En este artículo os explicaré qué hacer en caso de presentar una tendinopatía y os daré una serie de consejos que te ayudarán a prevenirla.
¿Qué hacer en caso de presentar una tendinopatía?
Si padeces una tendinopatía lo primero que debes hacer es poner en práctica estas medidas que contribuirán a una pronta y eficaz recuperación:
1. Medidas nutricionales
Como osteópata en Sevilla te recomiendo emplear algunos elementos que contribuyen a la recuperación y regeneración del tejido tendinoso, tales como:
- Arginina
- Analgésicos antiinflamatorios.
- Antioxidantes como: la vitamina C, E y A.
- Zinc, silicio, cobre y magnesio.
- Colágeno con magnesio y vitamina C.
2. Ejercicio terapéutico
El ejercicio es la clave principal para la recuperación de una tendinitis, sin embargo, es importante que tengas en cuenta el estadio en el que se encuentra la lesión,por lo que los ejercicios y su intensidad variarán dependiendo de ello.
2.1. Primera fase:
- Estiramientos musculares.
- Ejercicios isométricos.
- Ejercicios isotónicos moderados.
2.2. Segunda fase:En esta segunda fase recomiendo que comiences a emplear los ejercicios excéntricos, para así fortalecer los tendones y mejorar la organización de las fibras del tendón para obtener un efecto más funcional.
2.3. Fase final:
En esta última fase comenzaremos a incorporar las actividades de la vida cotidiana de manera progresiva. De esta forma lograremos obtener nuevamente un desenvolvimiento óptimo en las distintas actividades recuperaremos nuestra calidad de vida.
Consejos para la prevención de las tendinopatías
Es importante que para la prevención de las tendinopatías, tengas en cuenta un conjunto de medidas que eviten la aparición de la lesión. Por lo que a continuación, te facilito una serie de consejos que te serán de gran utilidad para prevenir la aparición de una tendinopatía:
- Realizar estiramientos musculares antes y después de practicar un deporte.
- Realizar un calentamiento previo al comienzo de la práctica deportiva.
- El aumento de las cargas durante el entrenamiento debe ser progresivo y siempre respetando nuestro límites corporales.
- Evitar las sobrecargas.
- Evitar el sobre-entrenamiento.
- Evitar realizar movimientos repetitivos.
- Realizar los ejercicios manteniendo una correcta y adecuada ejecución de los mismos.
- Aplicar frío posterior a la práctica deportiva.
Si padeces una tendinopatía o conoces a alguien que la tenga, no dudes en ponerte en contacto conmigo para aminorar o eliminar para siempre el dolor.
