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contractura muscular

Los diferentes tipos de contracturas musculares se producen por el aumento de tensi贸n en un musculo. La contracci贸n de algunas de las fibras que se produce de forma involuntaria y persistente, hace que surjan los dolores debido a la tensi贸n generada en el musculo. Por lo tanto, la zona afectada se pone r铆gida y ocasiona limitaciones al moverla con soltura.

No hay edades especificas para tener una contractura muscular. Sin embargo, es probable que le ocurra a j贸venes de 20 a帽os en adelante. Principalmente porque est谩n en mayor movimiento, ocup谩ndose de realizar deportes que les demanda mayor exigencia de su cuerpo.

Las contracturas musculares incluso pueden ser por malas posiciones, mala alimentaci贸n, estar sometido a una amplia carga de estr茅s.

S铆ntomas

Esta lesi贸n es bastante com煤n, y por lo general, el musculo se contrae y posteriormente se destiende. En algunos casos el musculo no se destiende sino que continua contra铆do, por lo tanto, la zona se mantiene con dolor y se genera un abultamiento. A este se le conoce como nudo.

  • Limitaci贸n de movimiento de la zona afectada
  • Dolor
  • Rigidez muscular
  • Debilidad muscular
  • No poder hacer movimientos de la zona afectada

Tipos de contracturas musculares m谩s comunes

Aunque las contracturas pueden llegar a producir mucho dolor, en general, ninguno es de car谩cter urgente. Algunos de sus tipos son:

  • Contractura postraum谩tica: Tambi茅n llamadas contractura defensiva se originan tras haberse golpeado. Por lo general, estas son de dolor intenso, pero no requieren mayor atenci贸n. En dos o tres d铆as la rigidez de la musculatura va cediendo.
  • Contracturas por deshidrataci贸n: Acumular sustancias toxicas, tales como el alcohol produce la deshidrataci贸n de un musculo llamado esternocleidomastoideo. La contractura por deshidrataci贸n ocasiona que se sienta gran dolor y rigidez en la zona cervical.
  • Contracturas postulares: Se producen por las malas posturas. Va doliendo progresivamente, pero la intensidad del 聽dolor es poca y suele pasarse en horas. Estas podr铆an darse en la zona del cuello, pero es importante comprobar que en efecto se trate 煤nicamente de una contractura muscular en el cuello.

1.Contractura muscular cuello

Las contracturas musculares en el cuello suelen ser de las m谩s comunes porque es una zona que no se toma en cuenta para calentar antes del ejercicio f铆sico. Adem谩s, influyen factores como las malas posiciones al dormir y permanecer trabajando frente a computadoras durante muchas horas sin cuidar la postura en la que se mantiene el cuello.

Contractura cuello s铆ntomas

  • Dolor en el cuello
  • Limitaci贸n de los movimientos de cuello
  • Dolor de cabeza
  • Hormigueo en hombros y manos

Causas

  • Estr茅s: esta una de las razones por la que se ocasiona tensiones en la zona del cuello de forma involuntaria y persistente
  • Mala postura: mantener una misma postura por un tiempo considerable, ocasionando molestia en el cuello, permite la aparici贸n de contracturas musculares
  • Realizar un esfuerzo sin calentar: previo a los esfuerzos, se debe calentar. Mayormente cuando se trata de hacer ejercicios f铆sicos.

Consideraciones

  • Cuida la postura. Al sentarte o hacer alguna actividad recuerda tener una postura correcta.
  • No olvides hacer calentamiento de cuello y cabeza.
  • Al levantar objetos, cuida la posici贸n en que lo haces.

contractura muscular

2. Contractura muscular espalda

Las contracturas musculares de espalda son dolores del conjunto de fibras musculares que se encuentran en esa zona. Mayormente se produce por realizar grandes esfuerzos o mantener malas posturas. Esto termina por limitar los movimientos de los m煤sculos hasta que se relajen y recuperen su funcionamiento habitual.

Contractura espalda s铆ntomas

  • 聽Dolores musculares de espalda
  • Rango de movilidad reducido

Causas

  • Mala ejecuci贸n de ejercicios o la prolongaci贸n extrema del mismo.
  • Falta de calentamiento previo a realizar actividades deportivas
  • Gestos s煤bitos
  • Tensiones emocionales que produzcan estr茅s

Consideraciones

  • Realiza estiramientos de espalda de forma constante
  • Realiza masajes en la zona
  • Prueba con ejercicios que te ayuden a corregir la postura

3. Contractura muscular hombro

Las contracturas musculares de hombros suelen causar un dolor persistente. Esta puede ser repetitiva si se hacen los esfuerzos inadecuados de forma constante. Por ello, es importante ubicar y consultar con un especialista cual es la causa de la contractura muscular para evitar la repetici贸n de la misma.

Contractura hombro s铆ntomas:

  • Sensaci贸n de molestia al mover el hombro
  • Peque帽a inflamaci贸n en la zona afectada

Causas:

  • Grandes cantidades de estr茅s
  • Levantar pesos exagerados
  • No realizar los debidos estiramientos antes de realizar actividades deportivas

Consideraciones:

  • Visita a un fisioterapeuta para que pueda establecer una terapia
  • Hacer quiroteapia
  • Realizar ejercicios de hombros que permitan poner en movimiento los m煤sculos de la zona.

dolor hombros

4. Contractura muscular lumbar

Este tipo de contractura muscular localiza el dolor en la parte inferior o baja de la espalda puede afectar tanto a j贸venes como adultos. Entre todas las razones que pueden originar una contractura muscular lumbar est谩 llevar una vida sedentaria o por realizar grandes esfuerzos f铆sicos.

Contractura lumbar s铆ntomas:

  • Inflamaci贸n en la zona afectada
  • Dolor local

Causas:

  • Someter al cuerpo a esfuerzos f铆sicos
  • Cambiar de posici贸n de manera apresurada y provocar que sea m谩s las fibras contra铆das.

Consideraciones:

  • Mant茅n el ritmo cotidiano de las actividades, pero evita la sobrecarga en la espalda
  • Cuida los movimientos que haces para que corrijas las posturas
  • Empieza a incluir actividades en tu vida que te hagan abandonar en la medida de lo posible el sedentarismo.

5. Contractura muscular trapecio

El trapecio es un m煤sculo grande que abarca desde la base del cr谩neo y llega hasta la mitad de la espalda. Toda esa zona suele verse afectada por los dolores de los m煤sculos. La musculatura contracturada comprime alguno de estos nervios que provienen en principio de la columna cervical, por lo tanto, pueden sentirse calambres, hormigueos y otros.

Contractura trapecio s铆ntomas

  • Limitaci贸n para mover los m煤sculos
  • Sentir que hay que mantener una postura anti谩lgica, es decir, mantener una postura fija para evitar el dolor.
  • Dolores de cabeza
  • Falso dolor lumbar

Causas:

  • Malas posturas mantenidas
  • Realizar esfuerzos constantemente
  • Tener posturas fijas durante periodo prolongado

Consideraciones

  • Manta el茅ctrica
  • Antiinflamatorios
  • Uso de collar铆n durante un corto periodo de tiempo
  • Relajantes musculares
  • Iniciar rehabilitaci贸n

 
Contractura聽 聽 聽 contractura muscular

Consejos para prevenir los tipos de contracturas musculares

  • Corregir las malas posturas es indispensable. Si estas se practican por un tiempo prolongado no har谩 m谩s que generar una contractura muscular. Intenta ir adoptando buenas posturas y mantenlas.
  • Realizar estiramientos es fundamental para cada vez que se vaya a hacer ejercicio. Hay que poner mayor atenci贸n en los estiramientos de las zonas del cuerpo que m谩s se usar谩n.
  • En muchas ocasiones despu茅s de realizar ejercicio no se hace el debido estiramiento. Hay que dar reposo a los m煤sculos y para eso hay que indicarle que est谩 volviendo a la calma mediante los estiramientos.
  • El sedentarismo implica una falta de tonificaci贸n musculas, dado que no se pone en movimiento el cuerpo. Hay que evitar esto y hacer por lo menos 10 minutos de ejercicios para que los m煤sculos se acostumbren.
  • Pueden buscarse opciones de actividades como la yoga, donde con rutinas sencillas estiras los m煤sculos y logras evitar la contractura muscular.

Contractura muscular frio o calor

Ante las contracturas y el dolor que ocasionan, se recomienda el uso de compresas fr铆as y en otras ocasiones la compresas calientes. Pero suele quedar la duda de en qu茅 momento usar cada una de ellas o simplemente cual es la funci贸n de aplicar fr铆o o calor.

El uso de esta t茅cnica viene acompa帽ado por un tratamiento completo que puede incluir antiinflamatorios y calmantes, ejercicios de recuperaci贸n. Sin embargo, todo debe ser recetado y supervisado por un especialista. De esta manera la recuperaci贸n ser谩 m谩s r谩pida y los resultados ser谩n los adecuados para los diversos tipos de contracturas musculares

Cuando aplicar fr铆o: Si la zona afectada presenta inflamaci贸n o es una lesi贸n producida por golpes o distenci贸n muscular, lo adecuado es usar compresas fr铆as. Esta temperatura genera la contradicci贸n de los vasos sangu铆neos, lo que permite que disminuya el flujo sangu铆neo que llegaba a la zona, por lo tanto, la inflamaci贸n empieza a ceder. Adem谩s, presenta beneficios como lo es aliviar el dolor. Las compresas fr铆as deben aplicarse al poco tiempo de haberse producido la lesi贸n.

Cuando aplicar calor: cuando el musculo se sienta bastante prensado y el dolor es cr贸nico, deben aplicarse compresas calientes. El calor hace que la zona afectada vuelva a tener movilidad, dado que las altas temperaturas generan dilataciones de los vasos sangu铆neos y con ello aumenta el flujo de sangre y oxigeno en los tejidos da帽ados. Recuerda que las compresas calientes nunca deben tener contacto directo con la piel.

Pruebas m茅dicas

Lo primero que se realiza es palpar el m煤sculo afectado, as铆 se identifican los nudos o abultamientos. De esta manera se conoce cu谩l es la zona con mayor tensi贸n que es precisamente donde las fibras musculares est谩n contra铆das.聽Adem谩s, se hacen pruebas de la movilidad que tienen la zona afectada.

Si el dolor es persistente, es recomendable visita un fisioterapeuta certificado que pueda atenderte y dar una soluci贸n personalizada al problema. Dado que en algunos casos es indispensable realizar una radiograf铆a para descartar que se trate de algo m谩s que una contractura muscular.

Tratamientos

Los diferentes tipos de contracturas musculares suelen tratarse en casa, pero no es recomendable hacerlo. Tratarlas por uno mismo puede ocasionar mayor dolor. Lo que debe hacerse es visitar a un especialista para que haga los masajes apropiados y en el caso de ser necesario mande el medicamento adecuado.

De esta manera tambi茅n obtendr谩 una mayor comodidad y conocer谩 a qu茅 se debe la contractura muscular, evitando que esta se produzca nuevamente. Por su parte, algunos de los tratamientos pueden ser:

  • Aplicar calor: el calor local genera en la zona un efecto de relajaci贸n, dado que funciona como analg茅sico.
  • Masaje: los masajes ayudan a la recuperaci贸n de los tejidos, reduciendo as铆 los dolores y relajando el musculo afectado.
  • Antinflamatorios: los medicamentos para reducir el dolor y abultamiento del musculo afectado聽 son recomendados cuando el dolor es intenso.

Ninguno de estos tratamientos debe hacerse sin supervisi贸n de un medico.

TLF.

677 54 54 00

EMAIL.

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DIRECCION.

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Acerca de m铆

Soy fisioterapeuta en Sevilla por la Universidad de Sevilla, especializado en osteopat铆a, por la Escuela de Osteopat铆a de Madrid, donde he cursado durante 6 a帽os la formaci贸n completa en Osteopat铆a. De siempre m铆 pasi贸n hab铆a sido el Taekwondo, la que me llev贸 hasta Sevilla. Pero tras haber estudiado la carrera de Fisioterapia, encontr茅 m铆 nueva pasi贸n, la Osteopat铆a.
clinica osteopatia sevilla javierdelanuez

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