Los ejercicios de enfriamiento, los grandes olvidados del ejercicio físico. El ejercicio es una parte muy importante de nuestro estilo de vida. Puede ayudar a mantener tu peso bajo control. Puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón y muchos otros. Sin duda estar en forma es bueno en todos los aspectos para uno mismo.
Es importante saber que no sólo se trata de cuánto ejercicio se hace, sino de cómo hacer el ejercicio. Muchas personas olvidan una de las partes más importantes del ejercicio. Los ejercicios de enfriamiento.
¿Qué son los ejercicios de enfriamiento?
Los ejercicios de enfriamiento se definen como ejercicios livianos que ayudan a tu cuerpo a pasar de trabajar duro a descansar. Esto puede ser una parte importante de tu ejercicio por muchas razones.
Reduce la tensión en el músculo cardíaco a medida que pasa de volver a la normalidad.
Previene mareos y otras molestias debido a la acumulación de sangre en las extremidades inferiores después del ejercicio (causada por el aumento de tamaño de las venas para adaptarse al aumento del flujo sanguíneo desde el corazón).
Promueve un sentimiento de «sentirse bien». Después de correr duro, una caminata después ayuda a que tus piernas se relajen y se sientan mejor.
Los ejercicios de enfriamiento siempre son buenos. Aquí te mostramos algunos que puedes practicar después de tu ejercicio deportivo.
Ejercicios de enfriamiento efectivos para después de cualquier entrenamiento.
1. Caminar
Contenido
La «crem de la crem» entre los ejercicios de enfriamiento. No importa qué tipo de trabajo hagas; andar o trotar después de hacer deporte siempre esta considerado uno de los mejores ejercicios para después del entrenamiento.
Cuando decimos trotar o caminar, nos referimos a algo suave, hablamos de un agradable paseo y vuelta a la calma. Esto permite que todo vuelva a la normalidad y seguir moviéndote mientras se consigue.
Es un clásico, es un favorito y también es muy recomendable.
2. Estiramiento de piernas
Si bien esto se aplica principalmente a los corredores, un gran ejercicio de enfriamiento es estirar las piernas. Esto incluye todos los clásicos, como levantar la pierna detrás de uno mismo para estirar el tendón de la corva o intentar tocar los dedos de los pies. Hay otros estiramientos más complejos que estiran más o menos las mismas áreas.
Un buen estiramiento de las piernas es un gran ejercicio de enfriamiento.
3. Estiramiento del pecho
Los estiramientos de pecho son bastante fáciles de hacer y muy eficaces para enfriares.
Uno popular es unir tus dedos detrás de tu espalda, estirar tus brazos y mirar el techo. Esto es eficaz para estirar los músculos del pecho.
4. Estira tus brazos
Si alguna vez has observado, incluso los corredores estiran los brazos antes de empezar a correr. En consecuencia, también es uno de los ejercicios de enfriamiento más efectivos. Ayuda a que tus hombros y tus brazos se aflojen.
Casi todos los ejercicios físicos involucran a tus brazos hasta cierto punto, por lo que calentarlos y enfriarlos siempre es una buena táctica.
Hay muchos estiramientos para los brazos . Cruzar el brazo sobre el cuerpo y estirar es bueno. Poner la mano en la espalda también puede ayudar a estirar la parte posterior de los brazos.
5. Ejercicios específicos para el deporte realizado.
Si eres un corredor, obviamente estarás ejercitando tus piernas principalmente. Así que hacer algo de trote al finalizar o pequeñas sentadillas después de una carrera mantiene tus piernas bombeando sin el estrés de correr. Para los corredores, tumbarse y hacer pequeños ejercicios de patada puede ser un excelente enfriamiento.
Si has hecho ejercicio de pesas, puedes antes de finalizar disminuir a un peso inferior. Que puedas levantar muy fácilmente y simplemente hacer algunas repeticiones.
Si has estado haciendo bici, finaliza los últimos minutos en una marcha y pedaleo suave.
6. Masajes
El objetivo de los ejercicios de enfriamiento es hacer que tu cuerpo haga la transición del esfuerzo al descanso. Parte de eso es deshacerse de la sangre acumulada que queda cuando tus venas y arterias bombean sangre y que el cuerpo ya no necesita.
Un masajista profesional puede durante unos minutos con un masaje lograr casi lo mismo. Ten en cuenta que no se recomienda ir directamente del ejercicio al masaje. Es preferible hacer al menos unos cuantos ejercicios de enfriamiento primero.
También son beneficioso los masajes en los corredores
Conclusión
Esperamos que hayas aprendido algunos ejercicios de enfriamiento para tu repertorio.
Recuerda que el objetivo de un enfriamiento es ayudar a tu cuerpo a pasar de un trabajo duro a trabajar casi sin efectos adversos. Así que, en realidad, cualquier estiramiento, ejercicio o movimiento que pueda ayudarte a lograr esa tarea lo convierte en un buen ejercicio de enfriamiento.
Los enfriamientos son una excelente manera de tratar a tu cuerpo al final de una sesión intensa.
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