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A lo largo de estos √ļltimos meses, es posible que hayas pensado o dicho: ¬ęYa he superado esta pandemia¬Ľ. Si lo has hecho, tus sentimientos, pensamientos y nivel de tolerancia al l√≠mite son comprensibles. Raz√≥n por la cual te damos algunos consejos ante la fatiga producida por el COVID-19

¬ŅC√≥mo entender la fatiga producida por la COVID?

Aunque el COVID o la fatiga pandémica no es un diagnóstico clínico, la realidad de la sobrecarga relacional, laboral, física, emocional y espiritual derivada de este prolongado periodo de hipervigilancia y de interacciones sociales necesariamente limitadas está pesando mucho sobre todos nosotros.

El mero hecho de repasar la lista de comprobaci√≥n mental todos los d√≠as resulta agotador: ¬ę¬ŅTengo mi mascarilla, mi desinfectante de manos y mi estrategia de entrada y salida de la tienda lo m√°s r√°pido posible pensada?¬Ľ

Fatiga pandemica

Mantén la esperanza y la salud

¬ŅQu√© podemos hacer para mantener la esperanza, la salud y el coraz√≥n mientras emprendemos juntos este viaje para superar esta pandemia? He aqu√≠ algunas ideas que puede tener en cuenta mientras siga practicando buenos comportamientos de autoayuda y te mantengas f√≠sicamente activo en casa.

  • Manten una rutina, que incluya una hora de comer, de hacer ejercicio, de acostarse y de levantarse lo m√°s constante posible. Con tantas cosas fuera de su control, mantener una rutina sencilla a√Īadir√° cierto grado de previsibilidad y seguridad a su vida.
  • Encuentra ¬ęlo bueno¬Ľ en cada d√≠a. Resulta muy √ļtil hacer una lista, sobre todo cuando te sientas abrumado.
  • Crear una lista de los momentos divertidos, bonitos y reconfortantes de cada d√≠a o llevar un diario de agradecimientos son formas maravillosas de encontrar significado y esperanza en el presente. Por ejemplo: he estado observando c√≥mo aparecen gradualmente las flores de una planta de orqu√≠deas; estoy agradecido por no conducir tanto y no contaminar la atm√≥sfera; he disfrutado de tener m√°s tiempo para cocinar comidas saludables y escribir algo de poes√≠a. ¬ŅPor qu√© est√°s agradecido? Reflexione sobre esto y apunta lo m√°s importante para ti.
  • T√≥mate tiempo para redescubrir qui√©n y qu√© es lo m√°s importante para ti y ded√≠cate a estar presente, a responder y a comprometerte con los que est√°n alrededor tuya.
  • Recuerda que esta situaci√≥n es temporal.
  • Asiste a un grupo de apoyo online o a un programa de 12 pasos. Llama a un nuevo amigo o a un familiar.
  • Limita tu consumo de medios de comunicaci√≥n por tel√©fono, televisi√≥n, ordenador o cualquier otro dispositivo electr√≥nico (tal vez 10 minutos tres veces al d√≠a).
  • Pasa m√°s tiempo en la naturaleza.
  • Pon en pr√°ctica ejercicios de respiraci√≥n para centrarse.
  • Dedica tiempo al silencio, al espacio y a la reflexi√≥n.
  • Rod√©ate de personas positivas y esperanzadoras, m√ļsica, literatura y recetas que poder cocinas con tus seres queridos.
  • Sum√©rgete en el estudio de una cultura diferente o un nuevo idioma.
  • Busca apoyo psicol√≥gico si lo necesita.
  • Acude a tu m√©dico de cabecera. La fatiga y el estr√©s de la pandemia pueden exacerbar los trastornos mentales previos, como la ansiedad, la depresi√≥n y el trastorno bipolar.

fatiga pandémica

Cuando se re√ļnen dos o tres personas, es normal que alguien, por ejemplo, derrame la leche, haga un desastre y se ponga un poco quisquilloso. Intenta aprender a perdonar y a conservar la calma y la paciencia contigo mismo y con los dem√°s a diario. Al fin y al cabo, la mayor√≠a de nosotros nunca hemos sufrido el estr√©s y las tensiones de la fatiga pand√©mica.

Considera la teleterapia para recuperarte en casa

Aunque los servicios de medicina f√≠sica y rehabilitaci√≥n est√°n disponibles incluso durante la √©poca de pandemia, algunos pacientes pueden preferir recibir terapia f√≠sica, ocupacional o del habla desde la seguridad y la comodidad de su hogar. Por eso nuestro siguiente consejos ante la fatiga producida por el COVID-19, dependiendo de su lesi√≥n o diagn√≥stico, puede conectarse con un terapeuta a trav√©s de una visita por v√≠deo. ¬ŅPero c√≥mo funciona todo esto?¬†

dolor de cuello

¬ŅC√≥mo puedo saber si la teleterapia es para m√≠?

Los expertos revisan cuidadosamente el diagn√≥stico √ļnico de cada paciente, el acceso a la tecnolog√≠a, la disponibilidad de una persona de apoyo en casa (si es necesario) y su inter√©s para determinar si la teleterapia es lo que necesita.¬†

Estas son algunas de las afecciones que se han tratado con éxito de forma virtual: lumbalgia, dolor de cuello, desacondicionamiento general, dolor articular agudo que afecta al hombro, la cadera y la rodilla, trastornos posturales, recuperación de conmociones cerebrales, fibromialgia, trastornos de la deglución/alimentación, resección de tumores cerebrales y accidentes cerebrovasculares.

¬ŅDe qu√© tratan las sesiones en l√≠nea?

En el caso de tratarse de un nuevo paciente, la evaluación comienza de forma muy similar a la que se haría en persona. El paciente y el terapeuta dedican un tiempo a hablar del historial médico y del problema o lesión actual. A continuación, el terapeuta utiliza indicaciones verbales y visuales (tanto demostraciones como imágenes y vídeos instructivos) para guiar al paciente a través de un examen.  

Una vez recopilada toda la información necesaria, se revisa el próximo plan de cuidados y se inicia el tratamiento. El paciente termina su primera sesión con un plan terapéutico enfocado, nuevas citas para el seguimiento del tratamiento y un programa de ejercicios en casa.

¬ŅSe necesita equipamiento especial para la teleterapia?

Si no tiene un equipo sofisticado, no hay problema. La innovación de nuestro experimentado equipo terapéutico puede ayudar a impulsar el éxito de sus cuidados utilizando lo que tiene en casa. Utilizamos desde aparatos de cocina, sillas y remos de canoa hasta aperitivos y bebidas para ayudar en la terapia. Los terapeutas te harán participar en las tareas que desees realizar en tu vida cotidiana.

Consejos ante la fatiga producida por el COVID-19

¬ŅCu√°nto dura una sesi√≥n de teleterapia?

Recuerde que si tiene fatiga producida por el COVID-19 y además, prefiere no salir de su casa para realizar las terapias correspondientes, puede hacerlo. Además, en un periodo de tiempo muy corto. Las sesiones suelen durar entre 45 minutos y 1 hora. 

¬ŅQu√© diferencia hay entre las sesiones presenciales y las que se ofrecen en l√≠nea?

La mayor diferencia entre la terapia presencial y la teleterapia es el componente ¬ępr√°ctico¬Ľ. Sin embargo, con la teleterapia somos capaces de guiar a los pacientes a trav√©s de una sesi√≥n de tratamiento completa y eficaz utilizando instrucciones complementarias. Esto incluye indicaciones visuales a trav√©s de demostraciones, v√≠deos, im√°genes/diagramas y comentarios verbales.

¬ŅSe necesita alg√ļn tipo de tecnolog√≠a especial para una sesi√≥n de teleterapia?

Lo √ļnico que se necesitar√° para una sesi√≥n de teleterapia es, una direcci√≥n de correo electr√≥nico, un port√°til, un ordenador de sobremesa, un smartphone o una tableta con c√°mara frontal.

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