La osteoporosis ocurre cuando los huesos pierden densidad y fuerza con la edad, debido a un cambio gradual en la estructura. Su presencia aumenta el riesgo de fractura y puede influir en la calidad de vida a través del dolor y las limitaciones físicas.

Aunque las mujeres posmenopáusicas son más propensas a desarrollar osteoporosis, la afección caracterizada por una estructura ósea más delgada y porosa puede afectar a personas de cualquier edad. Los factores externos y las condiciones preexistentes también pueden influir o acelerar su desarrollo. Como resultado, los pacientes con osteoporosis tienen más probabilidades de ser hospitalizados por fracturas óseas.

Teniendo en cuenta estos factores, se cree erróneamente que las personas afectadas por la afección deben limitar la actividad física para evitar una fractura o fractura ósea. Sin embargo, el tipo correcto de actividad puede ayudar a fortalecer los músculos, lo que proporciona una mejor protección para los huesos.

Beneficios del ejercicio para la osteoporosis

En general, el ejercicio tiene un impacto positivo en nuestros huesos, independientemente de que tengas o no osteoporosis. Para ayudar a controlar esta afección, el ejercicio puede:

  • Mejorar el equilibrio
  • Aumentar la fuerza muscular
  • Proporcionar un mejor soporte óseo.
  • Ayuda a mejorar la postura
  • Aumentar el rango de movimiento
  • Ayudar a disminuir el dolor

Sin embargo, las personas con osteoporosis deben tener más cuidado. Un fisioterapeuta puede recetarte y guiarte a través de las siguientes rutinas:

  • Entrenamiento de fuerza, especialmente para la parte superior de la espalda.
  • Ejercicios aeróbicos con carga de peso
  • Los ejercicios de flexibilidad
  • Ejercicios centrados en la estabilidad y el equilibrio.

Debido a los riesgos de fracturas y caídas, se deben evitar los ejercicios que impliquen torsión, flexión y resistencia. Para aquellos que ya sufrieron una fractura, un fisioterapeuta puede trabajar con usted para:

  • Disminuir el dolor a través de ejercicios de postura y posicionamiento.
  • Encuentre dispositivos de apoyo para ayudar a mejorar la curación y la postura.
  • Disminuir los riesgos de caídas a través de ejercicios que fortalecen los músculos, mejoran el equilibrio y la postura

Fisioterapia para controlar la osteoporosis

Los pacientes son diagnosticados con osteoporosis después de una prueba de densidad ósea o una evaluación del estado físico. Los resultados que indican una densidad ósea disminuida o baja ayudan a determinar su plan de tratamiento a largo plazo, que puede incluir fisioterapia.

Para controlar la osteoporosis, las sesiones con un fisioterapeuta tienen un doble beneficio. Uno, los ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y disminuir el progreso de la pérdida ósea. Dos, para los pacientes que ya experimentan una disminución de la calidad de vida, los ejercicios dirigidos pueden reducir la dependencia de los analgésicos recetados.

Trabajando con un fisioterapeuta, se desarrollará un plan de tratamiento para abordar:

  • Mejoras posturales para disminuir posibles fracturas de columna
  • Mejorar la alineación corporal para las actividades diarias
  • Mejorar el equilibrio para disminuir los riesgos potenciales de caídas
  • Adaptar el entorno de su hogar para ayudar a disminuir los riesgos de caídas
  • Reducir los riesgos de fracturas a través de acciones cotidianas, incluida la forma en que trabaja y duerme

Para aquellos que ya sufrieron una fractura, su plan también puede apuntar a disminuir el patrón de pérdida ósea en las caderas, los hombros, la columna vertebral y los brazos. Los planes de tratamiento también tienen en cuenta la progresión de la pérdida ósea, su estado actual de salud y estado físico, la edad y cómo estos factores afectan los riesgos futuros de fracturas.

Aunque los planes son personalizados, los pacientes que buscan disminuir los riesgos de osteoporosis o controlar la afección pueden recibir una combinación de los siguientes.

Ejercicios de carga de peso

Los ejercicios de soporte de peso implican ponerse de pie para que sus huesos soporten su peso. Estas rutinas fortalecen los huesos de la mitad inferior, al mismo tiempo que activan los sistemas cardiovascular y circulatorio.

Los ejercicios comunes incluyen bailar, trotar, talones caídos y pisar fuerte.

Los ejercicios aeróbicos

Para los pacientes con osteoporosis, los ejercicios aeróbicos ayudan a mejorar la curvatura de la columna y reducen los riesgos de fracturas. Excluyendo los ejercicios con pesas, las rutinas usuales incluyen caminar, usar una máquina elíptica, nadar y correr.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia o el levantamiento de pesas ligero se enfoca directamente en los músculos y ayuda a fortalecer las articulaciones, factores que pueden mejorar el equilibrio, la postura, la densidad ósea y disminuir los riesgos de caídas. Las rutinas pueden enfocarse en las caderas y la columna y generalmente comienzan con un bajo nivel de resistencia que aumentará con el tiempo.

Aparte del levantamiento de pesas, otras formas de entrenamiento de resistencia incluyen el uso de bandas de ejercicio, flexiones, sentadillas, estocadas y posturas de yoga seleccionadas.

Ejercicios de estabilidad y equilibro para mejorar la osteoporosis

Aunque el entrenamiento de resistencia se enfoca en mejorar su estabilidad y equilibrio, un fisioterapeuta puede guiarlo hacia rutinas para aumentar la fuerza y ​​disminuir los riesgos de caídas. Los ejercicios comunes incluyen pararse sobre una pierna, taichi y posturas de yoga seleccionadas.

 

Recuerda siempre que debes realizarte una revisión y consultar con un experto en osteopatía y fisioterapia para cualquier dolencia y antes de seguir un tratamiento.

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