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adherencia muscular
¿Qué es la adherencia muscular y cómo ocurre?

El dolor o las molestias musculares pueden ser una señal de advertencia de una adherencia fibrosa. Comúnmente llamada adhesión muscular, esta condición ocurre en el tejido blando donde las fibras de colágeno se “pegan” al tejido adyacente.

Una variedad de factores, desde lesiones y traumatismos hasta inmovilización debido a una fractura ósea, pueden provocar la adhesión muscular. Más allá de la sensación de incomodidad, es posible que tenga una disminución de la fuerza y ​​el rango de movimiento debido a la constricción de la elasticidad de los tendones y ligamentos.

¿Cómo se produce la adherencia muscular?

Dentro del cuerpo, los músculos y el tejido conectivo ayudan al movimiento de nuestros huesos. Cuando se produce una lesión, las fibras, el colágeno y el líquido que forman estos tejidos experimentan lo que se conoce como “microtrauma” o pequeños desgarros. La inflamación resultante de la lesión también puede ser un factor.

No existen pruebas específicas para determinar la presencia de adherencia muscular. En cambio, una evaluación que involucre palpación y disfunción biomecánica puede identificar la condición.

Las fuentes comunes que conducen a una adhesión fibrosa incluyen:

  • Un gran corte
  • Fuerza aplicada a una parte del cuerpo.
  • Infecciones
  • Tratamiento de radiación
  • Movimiento repetitivo
  • Estrés excesivo

En todos los escenarios, pueden resultar cicatrices en el tejido interior. Mientras el cuerpo inicia la reparación, las bandas de tejido que componen los músculos pueden desarrollar montones de colágeno, ya que el tejido se debilita estructuralmente. Estas bandas pueden eventualmente adherirse a bandas o tejidos adyacentes, formando tejido cicatricial y resultando en más tensión.

Cuando detecta esta sensación, su cuerpo también puede experimentar problemas de alineación que ejercen presión sobre otras articulaciones y músculos, lo que da como resultado formas musculares contorneadas. Esta ocurrencia también tiene el potencial de disminuir la hidratación y el flujo de sangre al músculo.

Sin embargo, la adherencia no debe confundirse con un nudo muscular, otra respuesta a un traumatismo, estrés o movimiento repetitivo. Los nudos musculares ocurren cuando los tejidos se contraen o se agrupan.

¿Qué son las fascias?

La fascia es una red de tejido que soporta todos los órganos, vasos sanguíneos, huesos y fibras nerviosas de todo el cuerpo. En términos de composición, la fascia incluye una red sensible de nervios, múltiples capas de tejido y un líquido conocido como hialuronano.

Al igual que otros músculos y tejidos dentro de su cuerpo, la fascia se estira a medida que se mueve y también puede engrosarse y desarrollar adherencias. En su forma ideal, la fascia es flexible y suave, pero si se seca o sufre un traumatismo, puede desarrollar áreas más gruesas que se convierten en puntos gatillo. Junto con el trauma, factores como la movilidad reducida y el movimiento repetitivo también provocan la adhesión dentro de la fascia.

Tratamiento de la adherencia muscular

Los tratamientos varían según la ubicación de la adhesión muscular. El objetivo es administrar líquido y flujo sanguíneo, lubricar el área y disminuir el dolor. Las soluciones incluyen:

  • La liberación miofascial ayuda a aflojar la fascia, aumenta el movimiento muscular y el flujo sanguíneo. Estos aspectos pueden aliviar la restricción y permitir que cualquier microtrauma se cure adecuadamente.
  • La terapia de liberación activa consiste en aplicar presión en los puntos gatillo. En casa, puedes recrear movimientos similares con un rodillo de espuma.
  • La terapia de calor consiste en aplicar una almohadilla térmica en el área tensa hasta que comience a aflojarse.
  • La terapia de yoga implica posturas específicas para tratar el dolor derivado de la adherencia.
  • La terapia de masaje y la acupuntura apuntan más a los puntos gatillo.

Junto con la fisioterapia, se le puede pedir que realice ciertos cambios en su estilo de vida, como:

  • Desarrollar una rutina regular de ejercicios
  • Tomar descansos regulares para ponerse de pie y estar activo durante todo el día.
  • Estiramiento regular para disminuir la inflamación y aflojar los músculos tensos
  • Centrarse en su postura mientras se sienta y se pone de pie.

 

Técnicas de automasaje

¿Cómo tratar la fascia apretada, las adherencias y el tejido cicatricial?

tratamientos adherencia muscular

La liberación miofascial es una técnica que se utiliza en los masajes deportivos y terapéuticos en los que el profesional ejerce una presión suave y sostenida sobre los tejidos blandos mientras aplica tracción sobre la fascia. Esta técnica da como resultado el ablandamiento y el alargamiento (liberación) de la fascia y la ruptura del tejido cicatricial o las adherencias entre la piel, los músculos y los huesos.

El rodillo de espuma aumenta el flujo sanguíneo y la circulación a los tejidos blandos calentando los músculos. También rompe las adherencias de tejidos blandos y el tejido cicatricial. Usando su propio peso corporal y bajando un rodillo de espuma cilíndrico, puede realizar un automasaje o liberación miofascial, romper las adherencias y aliviar la fascia tensa. Los atletas también pueden usar rodillos de espuma como parte de un calentamiento o enfriamiento.

También se puede utilizar una pelota de tenis para la liberación miofascial. En algunas áreas del cuerpo, esto puede ser más útil que un rodillo de espuma y producir mejores resultados. Por ejemplo, no es muy fácil enfocarse en el área entre las escápulas (omóplatos) con un rodillo de espuma, pero con una pelota de tenis o algo similar puede enfocarse en los músculos, entre la columna vertebral y la escápula. Para un enfoque más equilibrado, puede unir dos pelotas de tenis con cinta adhesiva. Esto permite la liberación de ambos lados del cuerpo a la vez y minimiza la presión sobre las vértebras.

Otro ejemplo es el músculo de la pantorrilla. A veces es bastante difícil obtener suficiente presión o control cuando se usa un rodillo de espuma para la pantorrilla, una de las mejores maneras de hacer la liberación miofascial en la pantorrilla es usar un palo de masaje o podría usar un rodillo.

Puede tener un problema similar usando el rodillo de espuma en los isquiotibiales. Podría obtener mejores resultados usando una pelota con pinchos o una pelota de tenis debajo de la pierna en una posición sentada.

Con cualquiera de estas formas de liberación miofascial deberías encontrar los puntos calientes. Haga una pausa en esos puntos hasta que la nitidez desaparezca y luego continúe y busque el siguiente.

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Acerca de mí

Soy fisioterapeuta en Sevilla por la Universidad de Sevilla, especializado en osteopatía, por la Escuela de Osteopatía de Madrid, donde he cursado durante 6 años la formación completa en Osteopatía. De siempre mí pasión había sido el Taekwondo, la que me llevó hasta Sevilla. Pero tras haber estudiado la carrera de Fisioterapia, encontré mí nueva pasión, la Osteopatía.
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